NSDR - Tiefe Entspannung ohne Schlaf
NSDR - (“non-sleep deep rest”)
Tiefe Entspannung ohne Schlaf
Du fühlst dich oft mental überfordert und dein Gedankenkarusell hört nicht auf zu kreisen? Du kannst nicht abschalten und bist ständig online? Schon gar nicht in der Nacht, wenn du dir eigentlich einen erholsamen Schlaf wünscht?
All diese Gefühle, Emotionen und Gedanken resultieren in einem mentalen Chaos und verhindern so deine kognitive Kreativität und verändern dein emotionales Verhalten.
Wie gehst du nun am besten damit um?
Natürlich gibt es für dieses Chaos nicht nur eine einzige Lösung und die Antwort ist nicht ganz so einfach. Zumal für eine nachhaltige Veränderung die wahren Ursachen identifiziert werden müssen.
Es gibt aber eine Technik, die in kürzester Zeit Abhilfe schaffen kann. Dr. Andrew Huberman, ein Neurowissenschafter an der Stanford Universität nennt diese Technik NSDR (“Non-Sleep-Deep-Rest”).
Sie ist frei und kann fast zu jeder Zeit und überall angewandt werden.
Dabei geht es nicht darum, wie bei einem Powernap einfach ein kurzes Nickerchen zu machen, sondern die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken um damit die Gehirnaktivität zu regulieren, sodass ein parasympathischer Zustand erreicht wird.
INFO: der Parasympathikus ist Teil des vegetativen Nervensystems, der besonders die für Aufbau und Regeneration des Gewebes notwendigen Körperfunktionen steuert und dabei besonders die Funktionen des Körpers in Ruhe fördert. Quelle: Definitionen von Oxford Languages
Durch genaues beobachten des Körpers und der eigenen Atmung wird der Entspannungsmodus aktiviert, wodurch beim genaueren Hinschauen die Gehirnwellen reguliert werden. Serotonin, unser körpereigenes Wohlfühlhormon wird nun im Darm vermehrt gebildet. Cortisol, Noradrenalin werden hingegen reduziert.
Ein Zustand der Erholung und Entspannung setzt in kürzester Zeit ein.
Vorteile von NSDR:
tiefe Entspannung ohne Schlaf
gesteigerte kognitive Funktion/Gedächtnisleistung
gesteigertes Wohlbefinden
Regeneration des Körpers
gesteigerte neuronale Plastizität
Reduktion negativer Gedanken
gesteigerte Selbstkontrolle/-regulation
Anwendung:
(10 Minuten Protokoll)
Bringe dich in eine angenehme Position in der du einige Zeit sitzen oder liegen kannst
Schalte alle störenden Geräuschquellen aus.
Dir sollte weder zu kalt noch zu warm sein.
Benütze eine Decke und einen Kopfpolster falls du willst.Schließe nun deine Augen und folge den Anweisungen des Videos:
Bildquelle: https://unsplash.com/de/@juliolopez